Patada de tríceps para un brazo más grande.

Lucir unos tríceps bien definidos es lo que muchos de nosotros pretendemos cuando entrenamos los brazos, y es que es un músculo que tiene una función importante en esta parte del cuerpo, ya que además de ser estético y ayudar a que tengamos el brazo más ancho, también es fundamental a la hora de desarrollar más potencia en los ejercicios que vamos a realizar.
Es importante que tengamos en cuenta que el tríceps es un músculo pequeño que en ningún caso debemos sobreentrenar, ya que podemos fatigarlo con facilidad. Para ello es importante realizar ejercicios bien concentrados en la zona y que sean lo suficientemente certeros para entrenar este músculo exhaustivamente sin cansarlo demasiado.
Un ejercicio indicado precisamente para desarrollar estas funciones es el conocido popularmente como patada de tríceps con mancuerna. Es un ejercicio completo ya que con su ejecución estamos trabajando casi el tríceps al completo. Este ejercicio incide directamente sobre las tres cabezas del tríceps, la lateral, la media y la larga, por lo que es perfecto para trabajar este músculo en su totalidad sin llegar a cansarlo en exceso.
La patada con mancuerna es un ejercicio en el que aislamos casi totalmente el tríceps por lo que los efectos se magnifican. Además es un ejercicio sencillo que no requiere posturas complicadas ni demasiada experiencia para llevarlo a cabo. Simplemente tenemos que adoptar la posición correcta, manteniendo siempre la columna recta sin realizar giros peligrosos. Para ello comenzaremos con poco peso hasta que nos adaptemos al ejercicio. Una vez logrado esto podremos aumentar, aunque el tríceps, al ser un músculo pequeño, no aguanta pesos demasiado elevados.

Para realizar este ejercicio debemos doblar la espalda ligeramente hacia adelante apoyándonos con una mano sobre un banco. La espalda tiene que permanecer recta durante todo el desarrollo. En esta postura y con el brazo que no apoyamos cogemos una mancuerna y lo colocamos horizontal y paralelo al tronco. Tenemos que doblar el codo formando un ángulo recto.
Una vez colocados en esta postura simplemente tenemos que levantar el peso hacia atrás, es decir, tenemos que realizar extensiones de brazo manteniéndonos siempre pegados al tronco y sin mover nada más que el codo. Es importante que notemos el empuje en el tríceps ya que de esta forma lo estaremos aislando correctamente y trabajando en su totalidad.
Lo ideal es realizar 3 o 4 series de 10 o 12 repeticiones cada una manteniendo la respiración constante a lo largo de todo el ejercicio y poniendo especial atención en los movimientos que realizamos, ya que hay que tratar de no involucrar a otros grupos musculares pues si lo hacemos no estaremos trabajando bien el tríceps.

Press militar con barra
De pie con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros, también se puede adelantar un pie con el fin de cargar menos la espalda. Sujetar la barra por delante de la cabeza, a la altura del cuello, con los antebrazos perpendiculares al suelo.
Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones. Con este trabajas la porción delantera del hombro.
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Press sentado con mancuernas
Sentado en un banco, con la espalda recta, situar la mancuerna a la altura de los hombros cogidas en pronación. Inspirar y desarrollar hasta estirar los brazos verticalmente.
Con este ejercicio solicitas la parte media, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
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Elevaciones frontales
Con polea: de pie, con la espalda recta y de espaldas a la polea, pasamos esta por debajo de las piernas y tiramos de ella hasta que tengamos el agarre a la altura de los hombros. Sujetamos un segundo y bajamos.

Con mancuernas: de forma alterna y con las mancuernas cogidas con las palmas hacia abajo, apoyándolas en los muslos, elevamos una mancuerna hasta la altura de los hombros con los codos semiflexionados y luego repetimos el movimeitno con el otro brazo.
Con barra: se hace de la misma forma pero con una barra corta y con los dos brazos a la vez.
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Press tras nuca con barra
Sentado en un banco, con la barra mediana, bajar la misma por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas aproximadamente y subirla. La subida debe ser más rápida que la bajada (lenta). Este ejercicio trabaja el deltoides, trapecio, braquial y serrato mayor.
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Elevaciones laterales con tronco inclinado o Pájaros
Con el tronco flexionado hacia delante y la espalda recta, elevamos los brazos hacia los lados como si hiciéramos el movimiento de un pájaro. Los codos deben estar semiflexionados, al igual

que las piernas.
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Elevaciones laterales
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.
Este movimiento implica el deltoides medio. Se puede realizar de tres formas: con las mancuernas en la posición de partida a los lados del cuerpo es decir pegadas los muslos, o con las mancuernas en los glúteos y echando los hombros hacia atras o con las mancuernas por delante del cuerpo pero siempre subiendo lateralmente.
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Encogimiento de hombros
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros hacia atrás. Agarrar una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.

Tomar aire mientras se elevan los hombros lo más arriba posible, expulsar el aire al llegar arriba. No doblar los codos al subir los hombros. Mantener la posición más alta durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.
Este ejercicio puede realizarse también con mancuernas o máquina específica.

TODO SOBRE EL PESO MUERTO
Desarrolla tamaño muscular y poderío con siete variaciones de este ejercicio clásico de masaal gimnasio con ganas y dispuesto a hacer todo bien, pero te tomas tu tiempo para calentarte meticulosamente, estirarte y prepararte para lo que ha de venir después. Empiezas con pesos ligeros y tu cuerpo va jidiendo más. Plantas tus pies firmemente sobre el suelo, doblas las rodillas y consigues una sentadílla profunda, posición desde la que agarras la barra con firmeza y empiezas a subir el peso masivo. La barra se va doblando a medida que se despega lentamente del piso. La gente del gimnasio se detiene y mira con admiración. Ahora, cuando ya estás completamente erguido, has entrado en la Zona del Peso Muerto, un lugar donde se garantiza mayor tamaño y fortaleza que nunca. Pero primero tienes que saber escoger una de las muchas variaciones del peso muerto, donde la incluirás y en tus entrenamientos, y como podrás hacerla bien. Deja que esta sea tu guía para obtener un físico más fuerte, denso y mejor mediante la incorporación de pesos muertos a tu entrenamiento cotidiano.

(Werning y Zahir)

Entrenamiento Abdominal

El entrenamiento abdominal es uno de los mayores propósitos de los atletas y personas que se ejercitan diariamente. Para lograr estos objetivos el individuo suele realizar variadas y extensas repeticiones de los ejercicios abdominales. Pero entre estos variados ejercicios se suelen realizar ejercicios contraindicados en la actividad física.
Uno de los mitos más comunes en el entrenamiento abdominal es el pensar que estos nos ayudan a disminuir la grasa localizada alrededor del abdomen. Cabe señalar que ningún ejercicio produce la pérdida de grasa corporal en alguna área en específico del cuerpo. La perdida de grasa corporal es de forma pareja en el cuerpo y es producido en mayor medida por el entrenamiento aeróbico, gasto calórico durante ejercicios y/o un consumo calórico en base a las necesidades particulares de cada individuo.
En estos tiempos se han producido muchos aparatos y equipos de ejercicios diseñados, según el fabricante, para conseguir el desarrollo abdominal anhelado por muchos. Pero algunos de estos aparatos no suelen producir la acción principal de la musculatura abdominal.
Entre los beneficios obtenidos mediante un entrenamiento correcto de los abdominales se encuentran mejoras y reducciones del riesgo de sufrir dolores de espalda en el área lumbar.

ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DE LOS ABDOMINALES
Para saber que estamos entrenando de forma correcta esta área necesitamos conocer donde están localizados los abdominales y que movimientos estos producen. Para explicarlo de forma más clara tomemos el ejemplo del bíceps. Esto por que conocemos que el movimiento de extensión es producido en su mayoría por estos músculos. Igual pasa con los músculos de la región abdominal, donde cada músculo que la compone producen unas acciones en particular.
Entre los músculos de la región abdominal tenemos el recto abdominal, oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. Todos estos músculos comienzan en el área de las costillas y terminan en la pelvis. El músculo recto abdominal permite acercar las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax. Los oblicuos internos y externos producen movimientos de flexión lateral de la columna vertebral y rotación de la columna, además de ayudar a la flexión del torso.
La importancia de conocer estas funciones de los músculos es que en muchas ocasiones se suele utilizar los músculos flexores de la cadera (permiten flexionar las piernas) para fortalecer los abdominales. Y según los estudios durante un entrenamiento abdominal correcto debemos inhibir la acción de estos músculos para el fortalecimiento abdominal. La utilización de estos músculos (flexores de cadera) en la mayoría de los casos arquean la zona lumbar de la columnavertebral, produciendo daño en esta zona.

ORDEN DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES
El entrenamiento abdominal debe mantener un orden con el fin de lograr un acondicionamiento parejo de toda la zona abdominal. Esto para no fatigar un área abdominal primero que otra de menor resistencia, lo que nos llevaría a no entrenar otras zonas a su máximo.
En una investigación realizada en la Universidad de Stanfford durante cuatro anos se encontró que hay zonas más débiles que otras y que hay músculos en la región que trabajan en conjunto. Por ejemplo al entrenar los oblicuos se esta trabajando también el recto abdominal ya que tiene participación en los movimientos de los oblicuos.
Por esta razón se establece un orden para evitar una fatiga muscular más pronta en la zona superior que suele tener mayor resistencia que la inferior y latera. El orden recomendado es el entrenamiento de la zona inferior del recto abdominal en primera instancia. Seguido por los ejercicios enfocados al área lateral de los abdominales y por ultimo lo que comúnmente hacemos primero que son los de fortalecimiento de la parte superior de los abdominales.

ALGUNOS EJERCICIOS ABDOMINALES
Área inferior
1. Doblar las piernas de forma tal que los muslos te queden perpendicular al cuerpo y las rodillas paralelas al cuerpo en 90 grados. Luego mover las rodillas hacia el pecho provocando que la pelvis se levante. La espalda a nivel toráxica y cervical TIENE que estar en contacto con el suelo.

2. Al completar la primera fase del primer ejercicio. Se realiza una extensión de piernas produciendo un movimiento hacia arriba con las caderas. Luego se vuelve a flexionar las piernas y llegar a la posición inicial.

Área lateral
1. En este ejercicio los hombros se quedan pegados al suelo y se doblan las rodillas a un lado. Aquí se flexiona solo la parte superior del torso., no se sube hasta arriba. Movimiento igual al de un crunch. Luego de hacerlo de un lado repites el mismo ejercicio con las piernas hacia el otro lado.

2. Con el cuerpo completamente de lado se hace una se acerca el hacia la cadera, produciendo una flexión lateral.

3. Acostado boca arriba y con los brazos estirados completamente. Al subir se moverán ambos brazos hacia el lado de una pierna, pasando el brazo derecho por el lado externo de la pierna izquierda. Luego se baja y se produce en mismo movimiento hacia el lado contrario. Solo se levanta la parte cervical y toráxica, el área lumbar se queda en contacto con el suelo.

Área superior
El ejercicio más común para fortalecer esta área se encuentra el llamado crunch.
Crunch - solo se levanta el área cervical y toráxica - No levantar el área lumbar.
Crunch con brazos extendidos y piernas flexionadas abiertas. - Este ejercicio se realiza igual que el crunch con diferencia que los brazos estarán extendidos y al subir estos pasaran por dentro de las piernas. La zona lumbar debe mantenerse en contacto con el suelo.

¿SON BUENOS LOS BOTES?

(NO)............Dile a un culturista que tal producto le proporcionará algunos kilos de músculo, y tras fruncir el ceño, correrá a comprarlo. Triste, pero cierto. Y el que jamás haya comprado alguna estupidez de la que luego se haya arrepentido (tras observar nulos resultados), que tire la primera piedra.

A continuación analizaré las tácticas publicitarias que más estupefacto me han dejado en los últimos tiempos.

Los cientificos misteriosos
A ver si os suena... Un grupo de científicos anónimos se recluye en una isla dejada de la mano de Dios, donde montan un super-laboratorio subterráneo para fabricar las más potentes fórmulas diseñadas para crear un ejército de super-hombres musculados. Me los imagino entre grandes tubos de ensayo humeantes y con el símbolo «X». No se trata de una empresa de suplementos culturistas. ¡No!. Nada más lejos de la realidad. Son científicos que investigan los beneficios del incremento de la masa muscular con el único objetivo de beneficiar a la humanidad, eso sí, se ven obligados a pedir «la voluntad» para poder seguir investigando.(FERNANDO)

(si).......AHORA MISMO ESTOY SIN PROTEINAS HE ACABADO CON MI BOTE DE LA MARCA "BEST PROTEIN" Y QUIERO COMPRARME OTRO,PERO DE DISTINTA MARCA...SIMPLEMENTE POR CAMBIAR.
HAY TANTAS MARCAS Y TANTAS PROTES DE NUEVA GENERACION Q NO SE QUE ELEGIR...
ASI QUE ME GUSTARIA Q ME RECOMENDARAIS ALGUNAS PROTES Q SEPAIS Q SON BUENAS O Q LAS HAYAIS PROBADO Y OS VAYAN BIEN.

LANCE deja te digo que yo ahora estoy tomando nectar de suero , de SYNTRAX wow sabe a gloria pero es cero carbs no se si a ti te sirva, sabe muy refrescante y no cae pesada.
HERMANO MI MEJOR RECOMENDACION PARA WHEY DESPUES DE AÑOS USANDOLA ES ON 100% WHEY MUY BUENA Y SIEMPRE A UN EXELENTE PRECIO (zahir)